nogi 2

[...] pisałam wcześniej, zatem znów zdjęcia w warunkach polowych. PS. Wybaczcie też bałagan w tle :D Forma dziś ma się tak. Ciągle jeszcze walczę z rozkładaniem najszerzego I te nogi opornie schodzą. Ale skoro Norbert mówi, że zdążymy, to zdążymy :-D /SFD/2019/2/4/36eb214879d94b8391d9641c64fc9a01.jpg /SFD/2019/2/4/3318514a7ab0486f9a3adf3425e98099.jpg [...]

Siema DZIEŃ 4 Jedzenie: 1. kawałek chleba z szynką kawałek chleba z miodem 2 kawałki chleba z serem jabłko trening 2. 6 kawałków chleba z serem 2 jabłka 3. lód orzechowy talerz gulaszu z wątroby z ziemniakami kawałek chleba, 3 jajka 2 paski czekolady 4. 5 wafli ryżowych 200-300g twarogu, łyżeczka dżemu No, wiem, że klapa kompletna, ino [...]

wygrywałem z większymi(śmiech)^^ no dziś dzień powiem szczerze ciężki napewno za mało zjadłem żeby nie czuć się tak jak się czuje teraz xD dokładniej mówiąc jak koń po westernie:D dzień diety : 26/119 Dobra to diete ocenie hmm obietktywnie 6/10:( łeeee nie po kolei było, w złych porach, chyba odstepy czasu nie takie złe ale też nie za dobre:< [...]

[...] 12x 30kg 10x 40kg 10x 50kg trening bardzo fajny, troche wkurzyła mnie porażka przy klatce ale wyciskając 75 ostatni raz czułem że tak będzie:P ale się nie poddałem! jutro nogi "lekko" co i tak dla mnie takie lekkie nie będzie:) a ryba, trening trwał, bez rozgrzewki 66min :) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-29 15:50:50

ile temu ta kontuzja;] no to chociaz 4x tydzien:) Dieta 1. Omlet z 6 białek i 1 zółtka, 60g owsianki górskiej,40g rodzynek 2. Mięso z udka kurczaka 100g, 60g chleba żytniego razowego, 10g orzechów 3. Mięso z udka kurczaka 100g, 60g chleba żytniego razowego 4. Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 140g, 10g oliwy z oliwek, 5 ogórków konserwowych [...]

ja poręcze to mam zrobione przez ojca, to wygląda tak że są 2 nogi z drewna połączone u góry tak że wyglądają jak trójkąt i jeszcze takie dwie no i górą idzie poręcz:) takie 2 sprzęta i pompki można robić:) sam zaprojektowałem:) ale trzymam to w piwnicy i na to jedno ćwiczenie latam 2 piętra w dół po schodach:)

[...] Zdjęcia nie oddają rzeczywistości, ale coś tam nawet widać. Wiadomo - szału nie ma, ale ja wiem, że poprawiły mi się nogi i ramiona :-)) Powoli w stronę światła :-D Początkowo nacykałam ich mnóstwo, to i teraz będzie ładna kolekcja na pamiątkę }:-( [...]

wojo o iso whey juz pisałam, smak super, na dodatek dobrze się komponuje z moimi owocowymi plackami owsianymi :-D A po spalaczach baaardzo goroąco i zazwyczaj ma problem po treningu, żeby koszulke odkleic i zdjąć ;-) 2.09 poniedziałek dzień 6 (29) (zostało 3t,6d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + [...]

Witam kolegów ponownie. Sporo sie zmieniło od ostatniego postu na forum. Zmieniłem prace i mogę teraz ćwiczyć popołudniami. Obecnie dawkuje suple tak: Dni treningowe: 5 g mono na czczo po 30 min śniadanie 30 min przed treningiem porcja xpand w czasie treningu 30 g carbo z woda po treningu polowa dawki (2 miarki 260g) mutanta +mono 5g po ok [...]

[...] klatę 4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/12kg-6x/12kg-5x 3)żołnierskie 4x6-8 16kg-8x/19kg-8x/20kg-6x/22kg-4x 4)wznosy hantli bokiem 3x10 5kg-10x/7,5kg-7x/7,5kg-6x 5) triceps na ławce, nogi oparte na piłce 12x/8x/7x +50brzuszków MICHA: -owsiane, orzechy, jogurt -2 duże jabłka, 2 jaja, BCAA –okołotreningowo - zupa jarzynowa domowej roboty +100g cyca - [...]

[...] na stronę - obie serie 11) brzuszki na piłce: 20x b.o - obie serie Strasznie mi się chce spać po tym treningu %-) No i druga seria już nie idzie tak pięknie jak pierwsza, nogi i łapy mi się trzęsą i siła spada. Dziś było 20 minut jogi i 20 minut na rowerku stacjonarnym. Ta joga też mi w kość dała %-) Kiedyś miałam po tym zakwasy 8-) No i [...]

[...] wyskakuje mi spod łokci) 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Trening naprawdę masakryczny. Zakwasy mam straszne zwłaszcza na siedzeniu. Ale podoba mi się, bo bardzo rusza nogi, a na nich najbardziej mi zależy. I micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71a2ac9753914783a2f215256a1b7e81.png

[...] dnia i zrobię jeszcze cięższy . Wszystkie treningi zapisywałem i na każdym następnym starałem się zrobić choć 1 ruch więcej, nawet z pomocą, nawet oszukany - ale więcej. Nawet jak mam kontuzję to nie robię przerwy - po prostu robię wtedy co mogę. Jeśli nie mogę zrobić rąk - to skatuję nogi. Nigdy się nie poddałem i jeszcze trochę powalczę

[...] 2 dni w dresach i polarze pod kołdrą na rutinacei, echinacei, wit C w dawkach ok grama dziennie, multiwitaminie, kompleksie witamin B i aspirynie i chyba mnie stawia na nogi na 14:10 zarejestrowałem się do lekarza, zobaczymy co powie, gdybym miał wolne to został bym w łóżku ale zwolnienie za dziś potrzebuje ale dzisiejszy trening odpada - [...]

[...] United, więc humor bardzo dobry jak narazie. Weekend mija w miare przyjemnie, choć bez większych atrakcji. Jutro czeka mnie sporo nauki, ale damy rade. TRENING Dzisiaj nogi. Na siłke wyruszyłem o 10:00 po jednym posiłku. Ćwiczyło się bardzo fajnie, choć wiadomo, że trening był ciężki. Ciągle żałuje, że na masie zaniedbywałem nogi. Teraz na [...]

[...] drazka na gumie oporowej raz nachwytem raz podchwytem zmiana co 2 trg 4*12 pomki na poreczach lub w oparciu o lawke z ciezarem na nogach jak bylo by za lekko 4*12 SOBOTA nogi - barki nogi przysiady 5*12 wykroki z hantlami w reku 4 serie raz lewa raz prawa noga 4 razy do upadku miesniowego   tyl nog- jakies uginania w zaleznosci co masz za [...]

Ćwicze z Tinchy93 na jednej siłce i dwa ostatnie plany przerabialiśmy razem. Czy ten 4dniowy split będzie dla niego ok? * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 60kg/45kg/30kg + 10kg co trening 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 30kg/20kg/10kg + 7.5kg 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt [...]

Sam wybieram. Właśnie jeszcze przedtem się zastanawiałem nad splitem. Tak poważnie to nigdy jeszcze nim nie cwiczyłem i korci mnie żeby sróbowac. Podciąganie mam 2 razy w tyg, więc pasuje, tak jak w tamtym planie jest. ;-) Poza tym czytałem ostatnio wiele artykułów i wszędzie pisze, że trzeba zmieniac ułożenie rąk na drążku. Tak na razie to sobie [...]

[...] bez pompeki, bo nie dałam rady a w czwartym już w ogóle poległam) 2. wypady chodzone, x30 (ok, jeśli wydolność kiedyś pozwoli to mogę pomyśleć o delikatnym obciążeniu, nogi mam mocne) obwód sit up na skośnej x10 (ok) sprint 200m (zaczęłam sprint, ale potem to już było szuranie nogami i walka z mdłościami 88-O, gdybym była na bieżni byłby [...]

[...] 5kgx4 /ccx10 /z gumą x15 5a. snatch z ketlem 4kgx12 5b. odwrotone rozpiętki na trx 3x12 6. wskoki na skrzynię 3x10 7a. wznosy nóg w leżeniu na ławce 3x20 7b. unoszenie nogi w podporze, z nogami na piłce 3x10 na nogę + unoszenie kolan w zwisie, doskoki do drążka, podciąganie i wiszenie na ręczniku ;-) Doszłam do wniosku, że 3 treningi siłowe [...]